आजकल बहुत से लोग घुटनों के दर्द से परेशान हैं, चाहे उम्र कम हो या ज़्यादा। कई बार ये दर्द किसी चोट या गठिया की वजह से होता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ ज़रूरी विटामिन्स की कमी भी इसकी एक बड़ी वजह हो सकती है? आइए जानते हैं कि घुटनों में दर्द किन विटामिन्स की कमी से होता है और उन्हें कैसे पूरा करें। घुटनों में दर्द किस विटामिन की कमी से होता है? जानिए

विटामिन D हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है। यह शरीर को कैल्शियम को सोखने में मदद करता है। अगर आपके शरीर में विटामिन D की कमी हो जाए तो:

1. विटामिन D की कमी – घुटनों के दर्द की सबसे बड़ी वजह

• हड्डियां कमज़ोर होने लगती हैं
• जोड़ों में सूजन आ सकती है
• घुटनों में दर्द और अकड़न महसूस होती है

धूप विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा आप दूध, अंडा, मशरूम और सप्लिमेंट्स के ज़रिए भी इसकी कमी पूरी कर सकते हैं।

2. विटामिन B12 की कमी – नसों और जोड़ों पर असर

विटामिन B12 शरीर की नसों और कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसकी कमी से:

• थकान
• मांसपेशियों में कमजोरी
• घुटनों और कमर में दर्द हो सकता है

B12 की कमी खासकर शाकाहारी लोगों में देखने को मिलती है। इसे दूध, दही, पनीर, और सप्लिमेंट्स से पूरा किया जा सकता है।

3. विटामिन C – जोड़ों की सूजन से बचाव

विटामिन C शरीर में कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो हड्डियों और जोड़ों के लिए ज़रूरी होता है। इसकी कमी से:

• जोड़ों में सूजन
• दर्द
• हड्डियों का जल्दी घिसना हो सकता है

विटामिन C के लिए खाएं नींबू, आंवला, संतरा, और हरी सब्ज़ियाँ।

4. कैल्शियम की कमी – हड्डियों को कमज़ोर बना सकती है

हालांकि कैल्शियम एक विटामिन नहीं बल्कि खनिज (mineral) है, लेकिन इसका जिक्र करना ज़रूरी है क्योंकि इसकी कमी से:

• हड्डियाँ कमज़ोर
• जोड़ों में दर्द
• चलने-फिरने में परेशानी हो सकती है

इसलिए अपने खानपान में दूध, दही, पनीर, बादाम, और हरी सब्ज़ियाँ ज़रूर शामिल करें।

घरेलू उपाय और सुझाव

• सुबह की धूप में कम से कम 15-20 मिनट ज़रूर बैठें
• हफ्ते में 3-4 बार हल्की एक्सरसाइज करें
• विटामिन-D और B12 की जांच करवाएं
• डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट लें

निष्कर्ष (Conclusion)

अगर आप भी लगातार घुटनों में दर्द से परेशान हैं और कोई बड़ी चोट या बीमारी नहीं है, तो संभव है कि विटामिन D, B12, C या कैल्शियम की कमी इसकी वजह हो। सही खानपान, धूप और समय पर जांच करवाकर आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं।

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